臀橋 DOs & DON’Ts
臀橋（glute bridges）是一項練習髖關節活動度很好的單一關節訓練。藉由這個動作，特別針對初學者，可以很明顯感受到臀部肌肉的使用，有助於在深蹲、硬舉時，檢視自己是否臀部有發力的一個事前預備練習動作。
但是做臀橋很多人並沒有將腰、背打直，腹部沒有出力，反而造成腰椎過度彎曲、刻意拱腰的錯誤姿勢。這樣的姿勢，對臀部的感受度會大幅的降低。
正確完成動作妳需要：
✔️ 骨盆向前推
❗️ 維持骨盆中立
✔️ 肚臍力量往下朝地面
❗️ 腰緊貼於地面
✔️ 維持背、腰直線推臀起
❗️避免凹曲腰椎
✔️ 在最高處用力擠壓臀部
❗️臀部肌肉發力到最大
右滑看正確勢詳細說明
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